ローラー台LSDトレーニングの成果
いやー、今週は夜勤できつかったぁー。
夜10時から朝8時の勤務で、普段人が寝ているときに働くって大変でした。 昼間寝ようとしても、電話やら宅急便やら来たりして寝れないし。 ものつくりの現場は、多くの機械工具を使い、集中力が必要とされるので、一番眠くなる4時半くらいの時間帯が、けっこうつらかったです。 仕事もきつかったですけど、ローラー台トレーニングは毎週続けています。 1月から取り組んでいる、足のリハビリ&心拍系強化のためのローラー台でのLSDトレーニング、ガーミンのトレーニングセンターで出したデータを解析しています。 すばり、1月1日と2か月後の3月1日との比較で、26%早いスピードをキープして走っても、心拍数は1月の時点と変わらない。もともとがヘタレエンジンでしたけど、多少は負荷に耐えられるエンジンになりつつあるようです。 前にも書きましたけど、今週からは、インターバルトレーニングを取り入れました。 1時間のローラーで、最初の10分はウォーミングアップ走で心拍数130へ、次は5分を高強度(心拍数165)→7分をリラックス走、これの繰り返し。 目的は、置いてけぼりにならない体つくりってとこですかね。 高強度のときに、ケイデンスを100回転以上あげる方法と、ケイデンスはあまり変えずに、変速を上げて負荷をかける方法と、試しています。 自分は、高ケイデンスでの走行(たとえると短距離走選手ですね。)はすぐに息を切らしてしまうので向いてない、ディーゼルエンジンのように低回転、高トルクでの走りが楽でよい!これは人それぞれだと思うんですけどね、いろいろ試しながら楽しんでやってます。 昨年は3月から4月にかけて、実走3000キロ弱も走りこんだんですけど、かなり筋疲労がたまってしまったこともあったので、筋肉の乳酸を除去しきってから、また走る!ということで、ぼちぼちで行きたいと思います。 4月29日のオートポリスは会社の休みが確定したので、ソロで参戦しようと思います。
by ratch_ue
| 2012-03-10 21:21
| ロードバイク
|
カテゴリ
検索
以前の記事
2013年 10月
2013年 09月 2013年 06月 2013年 05月 2013年 04月 2013年 03月 2013年 02月 2013年 01月 2012年 12月 2012年 11月 2012年 10月 2012年 09月 2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 2012年 05月 2012年 04月 2012年 03月 2012年 02月 2012年 01月 2011年 12月 2011年 11月 2011年 10月 2011年 09月 2011年 08月 2011年 07月 2011年 06月 2011年 05月 2011年 04月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 12月 2010年 11月 2010年 10月 2010年 09月 2010年 08月 2010年 07月 2010年 06月 2010年 05月 2010年 04月 2010年 03月 2010年 02月 2010年 01月 2009年 12月 2009年 11月 2009年 10月 2009年 09月 2009年 08月 2009年 07月 2009年 06月 2009年 05月 2009年 04月 2009年 03月 2009年 02月 2009年 01月 2008年 12月 2008年 11月 2008年 10月 2008年 09月 2008年 08月 2008年 07月 2008年 06月 2008年 05月 2008年 04月 2008年 03月 2008年 02月 2008年 01月 2007年 12月 2007年 11月 2007年 10月 2007年 09月 2007年 08月 2007年 07月 2007年 06月 2007年 05月 2007年 04月 2007年 03月 2007年 02月 2007年 01月 2006年 12月 2006年 11月 2006年 10月 2006年 09月 2006年 08月 2006年 07月 2006年 06月 2006年 05月 2006年 04月 2006年 03月 フォロー中のブログ
マイリンク
ライフログ
タグ
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ファン申請 |
||