いつまでもナナコロビヤオキ

定番ヒルで

今日も、定番コース、大博多CCの峠までの標高差350mをタイムアタック敢行。
家の近所にある筑紫神社の交差点から、大博多カントリークラブ(ゴルフ場)まで11.4km。
前回は34分15秒のタイムでしたけど、序盤に飛ばしすぎがたたり後半伸びずだったので、今回は序盤も抑え気味に全体をイーブンペースでいくことを主眼として走りました。
いきなりスタートでビンディングがはまらず躊躇し、3秒ほど損する。また下り勾配から登りに切り替わる個所でのシフティングにまだ慣れず、左右のシフトレバーを素早く適正ギアに入れることが課題です。
でもほどほどに結果よく、今日は33分04秒!今日は今日でこれが精いっぱい。アベレージ20K台突入!
次は32分台が見えてきたー。
それにしても峠は寒く、もうすぐ雪とアイスバーンやねー。
ここ最近は、チャリ通では有酸素運動の効果を高めるために、LSDトレーニング(最大心拍数の8割以下)を意識して走っています。足に発生する乳酸を、主にLSDトレーニングによる有酸素運動で高められた毛細血管が除去する役目を果たすらしい。よくわからんが、効果は出ているかも。
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by ratch_ue | 2010-12-05 22:23 | ロードバイク
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